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HIPERTENSION ARTERIAL


¿Sabías que….?

Según la Organización Mundial de la salud registra, en el mundo uno de cada tres adultos tiene la tensión arterial elevada,  trastorno que causa aproximadamente la mitad de todas las muertes por accidente cerebrovascular o cardiopatía. Se considera que ese problema fue la causa directa de 7,5 millones de defunciones en 2004, lo que representa casi el 13% de la mortalidad mundial.

Consejos para evitar la elevación de las cifras de tensión arterial


 Todo adulto de más de 40 años debe vigilar periódicamente su tensión arterial. Sobre todo si tiene antecedentes familiares de hipertensión.

  • Evite la obesidad. Logrando un peso adecuado, en muchos casos se puede normalizar la presión arterial.

            
  • Evite el sedentarismo. Realice ejercicio físico regularmente, si es posible, al aire libre, siempre adaptado a sus posibilidades reales: no haga físicamente más de lo que puede.
  • Disminuya el contenido de sal al preparar sus comidas. Evite, además, los alimentos salados.
  • Reduzca al mínimo las grasas animales de su dieta y hágala rica en verduras, legumbres, fruta y fibra.
  • No fume y evite ser fumador pasivo.
  • Modere el consumo de bebidas alcohólicas. No tome más de uno o dos vasos de vino al día y a lo sumo, una bebida alcohólica a la semana.
  • Siga rigurosamente el tratamiento prescrito por su médico y no lo interrumpa sin su conocimiento.


Si además de hipertensión padece colesterol elevado, diabetes o ácido úrico procure normalizarlos, ya que todos ellos son factores de riesgo cardiovascular que se potencia cuando se asocian.



Consejos para tomar  la tensión arterial en domicilio

   Debe disponerse de un tensiómetro validado clínicamente
 La medición no debe realizarse nunca después de las comidas
   No se debe medir la tensión arterial en situaciones de dolor o angustia
   Es conveniente orinar antes de medir la tensión arterial
   Se debe evitar el consumo de alcohol, café o tabaco al menos desde una hora antes de realizar la medición
   Es conveniente efectuar las mediciones de presión arterial en lugares tranquilos, sin ruido y con temperatura agradable. Además se recomienda reposar unos 5 minutos antes de la medición y sentarse en una silla cómoda, reclinando la espalda y evitando cruzar las piernas. Tómese la tensión a la misma hora. No hace falta tomarse la tensión todos los días , ni a todas horas. La tensión puede variar a lo largo del día. 
   El manguito ha de ser del tamaño adecuado, se debe emplear en el brazo que presenta siempre una tensión arterial más elevada (el profesional sanitario indicará cual es) y éste ha de estar extendido a la altura del corazón y sin ropa que oprima o interfiera en los valores.
   Hay que dejar un intervalo de, al menos, dos minutos entre cada medición
   Se deben anotar cuidadosamente los valores de la tensión arterial


Es imprescindible recalibrar el tensiómetro al menos una vez al año.

En el siguiente enlace,  nos da algunos consejos de manera muy didáctica para tomar la tensión arterial en el domicilio:



                                  Es un artículo del Dr. Luís Eduardo Sánchez.

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